Ett par som utövar tantra genom att intensivt titta på varandra

Vad är tantra? Nybörjarguide till tantrasex

Genom att börja med enkla övningar och ett öppet sinne kan du upptäcka hur tantra kan berika ditt liv – både i och utanför sovrummet.

Tantra är en urgammal spirituell tradition med rötter i Indien och Tibet. Den är känd för sin helhetssyn på livet och sitt fokus på att skapa balans mellan kropp, sinne och ande. Men även om tantra ofta kopplas till sexualitet i populärkulturen, är det mycket mer än så – en livsfilosofi som syftar till att öka närvaro, medvetenhet och energi i allt vi gör.

En resa till djupare närvaro

Tantra är en holistisk praktik som betonar enheten mellan alla aspekter av livet. Det handlar om att acceptera och omfamna hela sig själv och sin omvärld – det spirituella, det fysiska och det emotionella.

Centralt inom tantra är idén att energi flödar genom våra kroppar och kan kanaliseras för att skapa harmoni och lycka.

Tantra ser sexualitet som en naturlig del av livet, men inte som sitt huvudsakliga fokus. Istället ses det som en av många vägar till ökat medvetande och förståelse av sig själv. Detta gör tantra till en flexibel och inkluderande filosofi som inte begränsas av kön eller sexuella preferenser.

Läs mer: Krydda sexet – 20 sexställningar som livar upp

Nybörjarguide till tantrasex

Tantrasex handlar om att skapa en djupare koppling till sig själv och en eventuell partner, med fokus på närvaro och medvetenhet snarare än prestation. Det är en process där målet inte är orgasm, utan att få en mer intensiv och långvarig upplevelse av intimitet och energi.

Förspelet är mycket viktigt inom tantra. Det handlar om att bygga en djupare intimitet och låta saker byggas upp och ta sin tid. Ni kan exempelvis börja med att bara möta varandras blick under ett par minuter. Massage är också en bra ingång till tantrasex.

Tantraövning för par

Innan ni sätter igång är det viktigt att se till att omgivningen är städad och avkopplande. Skapa ert eget ”heliga” rum.

Praktiska övningar för tantrasex

Tantra handlar inte om vad du gör, utan om hur du gör det. Om du är nyfiken på att utforska tantra kan du börja med dessa enkla övningar:

  1. Andningssynkronisering: Sitt bekvämt mittemot din partner, kanske i ställningen ”Yab Yum” där den ena personen sitter med benen korslagda och den andra sitter i dennes knä. Synkronisera era andetag genom att andas in och ut samtidigt. Detta skapar en känsla av samklang och är en perfekt början för tantrasex.
  2. Sensuell massage: Utforska varandras kroppar med mjuk och medveten beröring. Använd varma oljor och massera långsamt, utan mål eller brådska. Fokus är på upplevelsen av beröring och hur den känns för er båda.
  3. Yab Yum: Denna klassiska tantriska ställning innebär att en partner sitter med benen korslagda medan den andra sitter i dennes knä, ansikte mot ansikte. Detta tillåter er att upprätthålla ögonkontakt, synkronisera andning och känna er energimässigt sammankopplade.
  4. Slow Sex: Fokusera på långsamma, medvetna rörelser under sex. Låt varje beröring och varje rörelse vara medveten och närvarande. Det handlar inte om att ”komma” utan om att vara djupt närvarande i varje ögonblick.
  5. Chakra-anslutning: Under samlag eller intima stunder, fokusera på era chakran. Visualisera hur energi flödar mellan er, från rotchakrat till kronchakrat. Detta kan skapa en känsla av djup själslig koppling.
  6. Meditation tillsammans: Avsluta er tantriska upplevelse genom att meditera tillsammans. Sitt rygg mot rygg och känn varandras andetag. Detta kan hjälpa er att integrera upplevelsen och fördjupa er emotionella kontakt.

Tänk på att vara närvarande i nuet.

Vanliga missförstånd om tantra

Många tror att tantra enbart handlar om sex. I själva verket är det bara en liten del av den breda tantriska traditionen. Tantra handlar inte heller om att uppnå perfektion eller att pressa sig själv – det handlar om att vara medveten och öppen för vad som sker i stunden.

Hur kommer jag vidare?

Om du vill utforska tantra djupare kan du:

  • Läsa böcker av moderna tantriska lärare, såsom Barbara Carrellas eller Osho.
  • Gå med i kurser eller workshops som erbjuder en bred introduktion till tantra.
  • Utforska praktiker som yoga och meditation, som ofta integrerar tantriska principer.

Läs mer