Oavsett om du vill förebygga urinläckage, förbättra din sexuell hälsa eller få bättre kontroll över dina muskler, kan knipkulor vara ett effektivt hjälpmedel. Här går vi igenom hur du använder dem och får ut maximalt av deras positiva effekter.
Knipkulor, även kända som geishakulor, är ett populärt träningsredskap för att stärka och träna upp bäckenbottenmuskulaturen. Genom regelbunden träning kan de hjälpa till att förebygga problem som urinläckage, öka den sexuella njutningen och ge bättre stöd åt de inre organen.
Jag började faktiskt använda dem efter ett tips från en vän. Hon berättade hur hon hade fått längre och mer kraftiga orgasmer efter att hon börjat använda dem regelbundet. Från början var det för att hon ville förebygga urinläckage. Hon hade fött två barn, och barnmorskan tipsade om knipkulor som ett sätt att stärka muskulaturen, men effekten visade sig även vara positiv på hennes sexliv. Och vem vill inte ha längre orgasmer?
Knipkulor har faktiskt använts i århundraden. Numera finns de tack och lov i moderna utföranden, ofta tillverkade av mjukt silikon, och med olika vikter och storlekar för att passa olika behov.
Hur fungerar knipkulor?
Knipkulor fungerar genom att aktivera bäckenbottenmusklerna när de placeras i slidan. De flesta knipkulor består av en eller två små, rundade kulor med en liten vikt inuti som rör sig när du rör på dig. Den inre rörelsen stimulerar musklerna, vilket gör att de måste arbeta för att hålla kulorna på plats.
Denna träningseffekt kan hjälpa till att förbättra både styrka och uthållighet över tid. Genom att använda tyngre kulor eller öka tiden du tränar kan du gradvis bygga upp muskelstyrkan och få ett mer utvecklat muskelminne i bäckenområdet.
Jag använder mina cirka två gånger i veckan, och ungefär 15 minuter per gång. Det kan exempelvis vara medan jag tar en promenad på min lunchrast eller när jag städar hemma.
Fördelar med att använda knipkulor
Den främsta fördelen med knipkulor är att de stärker musklerna i bäckenbotten, vilket har en rad positiva effekter på kroppen. Starka bäckenbottenmuskler ger ett bättre stöd åt de inre organen, såsom blåsa, livmoder och tarmar, och kan minska risken för problem som urinläckage, framfall och minskad sexuell känslighet.
Regelbunden träning kan också förbättra återhämtningen efter förlossning och bidra till ökad blodcirkulation i underlivet, vilket främjar den allmänna hälsan i området.
Knipkulor används också ofta som ett sätt att förbättra sexuell njutning. När musklerna är starka och vältränade ökar känsligheten i området, vilket kan göra att både du och din partner upplever ökad stimulans och njutning.
Populära produkter för knipövningar
Knipkulor i rosa, lila och brunt, set
Hittas hos:
Testvinnande knipkulor från Joyballs
Hittas hos:
Femme fit Pelvis Muscle Training kit
Hittas hos:
Så kommer du igång
För att börja träna med knipkulor är det viktigt att välja rätt storlek och vikt. Om du är nybörjare kan det vara bra att välja en större kula som är lättare, eftersom den är enklare att hålla kvar. När du känner dig mer bekväm kan du prova mindre och tyngre kulor för en mer intensiv träning.
Följ dessa steg för att komma igång:
- Tvätta händerna och kulorna noggrant före användning.
- Använd lite vattenbaserat glidmedel för att göra det lättare att föra in kulorna.
- Placera kulorna i slidan medan du står upp eller ligger ned, beroende på vad som känns mest bekvämt.
- Börja med att ha dem på plats i cirka 10–15 minuter medan du rör dig försiktigt. När du känner att du får bättre kontroll kan du öka tiden och göra knipövningar samtidigt.
Kom ihåg att det är normalt att känna en viss trötthet i musklerna efter de första träningspassen. Om du upplever smärta eller kraftigt obehag bör du dock sluta använda dem, och rådgöra med en läkare eller fysioterapeut.
Att tänka på vid användning
Knipkulor kan användas av de flesta kvinnor, men det är alltid bra att vara försiktig om du nyligen genomgått en operation, är gravid eller har en pågående infektion.
Rådgör gärna med en barnmorska eller fysioterapeut om du är osäker på om knipkulor är rätt för dig.