Visste du att en orgasm kan vara nyckeln till bättre sömn? Upptäck varför onani och orgasm hjälper dig att somna snabbare och sova djupare – allt enligt vetenskapen!
Har du svårt att sova? Jag har alltid haft svårt att komma ner i varv på kvällen, speciellt när stressen från dagen ligger och gnager. Men jag har märkt att om jag tar mig tid för mig själv och får en orgasm så släpper mycket av den där inre spänningen. Det är som om hela kroppen andas ut och säger ”nu kan vi sova”.
Efter lite grävande har jag upptäckt att det finns en förklaring till det här. Forskning visar att kroppens hormoner hamnar i bättre balans om du tillåter dig själv att nå klimax innan du somnar. Så gör orgasmen till en del av din läggdagsrutin!
Lästips: Så fungerar knipkulor – stärk bäckenbotten, maxa orgasmen
Vetenskaplig grund för avslappning och smärtlindring
I dagens stressade samhälle är det allt fler som kämpar med sömnen. Vi stänger ner våra datorer, släcker lampan, men tankarna vägrar ge med sig. Kanske ligger stressen från dagen kvar som ett moln av oro, eller så är det kortisolet – kroppens egna stresshormon – som håller oss på helspänn långt efter läggdags. Många av oss har nog upplevt känslan av att ligga vaken och stirra upp i taket, trots att vi vet hur viktig en god natts sömn är för att klara av nästa dag. Vi behöver sömnen för att hantera vardagens krav, men ändå kan vi vakna mitt i natten utan att förstå varför.
Forskning visar att den fysiska och hormonella responsen efter en orgasm kan vara precis vad vi behöver för att låta kroppen komma ner i varv och uppleva den djupa sömn som vi så desperat behöver.
Under orgasmen aktiveras det sympatiska nervsystemet. Pulsen och blodtrycket höjs, liknande effekten man får från fysisk aktivitet. Efter orgasm sker en snabb övergång till det parasympatiska nervsystemet, som är ansvarigt för vila och avslappning. Denna övergång skapar en stark kontrast, som signalerar åt kroppen att gå från ett aktivt till ett lugnt tillstånd – vilket kan liknas vid effekten av att slappna av efter träning.
Hormonella förändringar: en naturlig sömnförberedelse
En av de viktigaste aspekterna av orgasmens effekt på sömn är frisättningen av olika hormoner. Studier, som exempelvis en översikt från Journal of Neuroscience & Biobehavioral Reviews, visar att när vi upplever en orgasm frigörs oxytocin, även känt som kärlekshormonet, tillsammans med prolaktin.
Oxytocin är särskilt intressant eftersom det har en avslappnande effekt på kroppen och sänker nivåerna av kortisol, vårt främsta stresshormon. Detta skapar en känsla av lugn som kan bidra till att förbereda kroppen för sömn.
Och jag kan verkligen förstå det. Att känna hur avslappningen kommer efter en orgasm är nästan som magi. För mig är det inte bara en fysisk reaktion utan ett mentalt skifte – jag kan känna hur stressen från dagen suddas ut. De där spända axlarna slappnar av, tankarna lugnar sig, och det blir lättare att bara sjunka ner och somna.
Vidare spelar prolaktin, som också frigörs vid orgasm, en roll i sömnens reglering. I en studie publicerad i Sleep Medicine Reviews fann forskare att prolaktinnivåerna efter orgasm är förhöjda, vilket bidrar till en känsla av avslappning. Detta hormon tros kunna påverka djupare sömn, vilket innebär att orgasmen inte bara hjälper oss att somna, utan också förbättrar själva sömnkvaliteten.
Orgasmen frigör även endorfiner, kroppens naturliga smärtlindrare, vilket kan vara en anledning till att många upplever mindre smärta efter sexuell aktivitet. Forskning visar att endorfiner hjälper till att minska upplevelsen av smärta och öka välbefinnandet, vilket i sin tur främjar avslappning och kan minska störande faktorer som annars skulle hålla oss vakna.
Journal of Sexual Medicine publicerade en studie som specifikt undersökte hur personer som regelbundet upplevde orgasm rapporterade bättre sömn och färre sömnproblem, särskilt hos kvinnor.
Kroppstemperaturens roll i sömnprocessen
En annan aspekt som kan förklara orgasmens effekt på sömnen är kroppstemperaturen. Under orgasm ökar kroppens blodflöde och temperaturen stiger något, följt av en gradvis temperaturminskning under avslappningsfasen. Detta speglar kroppens naturliga process för att förbereda sig för sömn (då kroppstemperaturen vanligtvis sjunker).
Enligt en longitudinell studie i Sleep Medicine Reviews har denna temperaturminskning en lugnande effekt, vilket hjälper människor att somna snabbare och sova djupare.
Kopplingen till mindfulness och långsiktig sömnkvalitet
Utöver de fysiska effekterna kan orgasm också bidra till bättre sömn på ett mentalt och emotionellt plan. Forskare har sett att personer som engagerar sig i regelbunden sexuell aktivitet, inklusive soloaktiviteter som onani, upplever en ökad känsla av mindfulness och medvetenhet om sin egen kropp. Detta kan minska ångest och stress – två vanliga orsaker till sömnproblem.
En systematisk översikt från The Role of Oxytocin in Sleep Regulation förklarar hur oxytocinens närvaro påverkar människors emotionella stabilitet, särskilt genom att minska effekten av negativa tankar. Genom att vara mer närvarande och mindre stressade blir det lättare att gå från ett aktivt till ett avslappnat tillstånd, vilket förbättrar både insomningstiden och sömnkvaliteten.
Det är fascinerande hur kroppen och sinnet verkar vara kopplade genom något så enkelt som en orgasm. De kvällar när jag tar mig tid för onani innan jag går till sängs märker jag att hela min sömn känns annorlunda. Det är som att jag får en djupare återhämtning och vaknar mer utvilad.
Ibland är det verkligen de små sakerna som gör skillnad. Att avsluta kvällen med en orgasm känns nästan som en egen ritual för mig nu – en enkel metod för att nå total avslappning och få en bättre natts sömn.
Även om sömnforskning kring orgasm fortfarande är under utveckling, finns det redan en stark vetenskaplig grund som stödjer kopplingen mellan orgasm och förbättrad sömn. Forskare lyfter fram en rad faktorer som hjälper oss att förstå denna koppling, från hormonella förändringar och smärtlindring till kroppens naturliga förberedelser för sömn. Forskningen fortsätter att utvecklas inom detta fält, men det är tydligt att orgasmens effekter sträcker sig långt utöver njutning i stunden. Så skambelägg inte dig själv över att du tar på dig själv innan du ska somna. Se det som en del i dina rutiner för bättre sömnkvalitet och minskad stress.
Lästips: 8 tips till klimax: Så får du orgasm!
5 knep för bättre sömnkvalitet
Här är fem knep som kan hjälpa dig att somna lättare och få en djupare, mer återhämtande sömn – allt för att hålla kortisolet i schack och låta kroppen släppa dagens stress.
- Få orgasm för avslappning och välmående
Att få en orgasm kan hjälpa kroppen att slappna av, dels genom den fysiska ansträngningen, dels genom frisättningen av hormoner som oxytocin och prolaktin, som bidrar till avslappning och en känsla av lugn. Ett enkelt och naturligt sätt att hjälpa kroppen att komma till ro! - Träna regelbundet, men avsluta i god tid före läggdags
Fysisk aktivitet under dagen, som träning eller en promenad, hjälper kroppen att balansera kortisolnivåerna. Regelbunden träning kan öka produktionen av endorfiner och minska stress, men försök att undvika intensiv träning sent på kvällen eftersom det kan göra det svårare att somna. - Skapa en lugnande kvällsrutin
En fast kvällsrutin kan signalera åt kroppen att det är dags att varva ner. Testa aktiviteter som att läsa, ta ett varmt bad eller meditera. När kroppen vänjer sig vid en avslappnande rutin varje kväll blir det lättare att hitta en inre ro och förbereda för sömn. - Undvik skärmar och starkt ljus före läggdags
Skärmar som telefoner och datorer kan störa kroppens naturliga melatoninproduktion. Melatonin är viktigt för att vi ska känna oss sömniga. Försök att hålla dig borta från skärmar minst en timme innan du går till sängs, och ersätt gärna mobilscrollandet med en bok eller något annat lugnande. - Håll en regelbunden sömnrutin – även på helgen
Kroppen mår bäst av rutiner, och en fast lägg- och uppstigningstid hjälper till att balansera både hormoner och energinivåer. Att gå och lägga sig och vakna ungefär samma tid varje dag, även på helger, kan göra stor skillnad för sömnkvaliteten över tid.