Njutning börjar inte mellan benen. Här är hur du aktiverar hela kroppen som ett känsligt instrument, från hårfäste till hälar.
Tröttnat på sexlivet? Ibland räcker det att testa något nytt som båda är sugna på för att väcka liv i intresset igen. Andra gånger krävs djupare åtgärder. Sexlusten går i vågor, det är helt naturligt. Men ett sexliv som gått i stå i månader leder ofta även till minskad intimitet. Så hur hittar man tillbaka, och vad är egentligen förspel?
Jag och min partner hade hamnat i en loop när vi började utforska förspelets alla sidor. Månader av att bara göra samma sak hade tagit ut sin rätt och engagemanget tröt. Det var samma sak varje gång kyssar, lite händer, lite oralt och sedan sex. Sakta men säkert blev det mer och mer glest mellan gångerna. Och i vardagen slutade vi att se varandra.
Det var min partner som lyfte att vi borde testa något nytt. Något med mer närvaro, som kunde väcka lusten. Först var tantra på tapeten, men vi valde att gå en lite kortare och enklare väg för att komma igång. Vi satte helt enkelt en timer på 15 minuter och så fick min partner i uppgift att röra mig över ryggen, nacken och rumpan – inte mitt kön – på ett sätt som skulle göra mig upphetsad.
Jag låg på mage och blev fullständigt överraskad av hur mycket som hände i mig. Det var som om kroppen långsamt vaknade. När vi väl rörde oss vidare kändes varje beröring tio gånger starkare.
Varför kroppen behöver tid att vakna
Det finns en del forskning kring vad som faktiskt ökar upphetsning och sexuell tillfredsställelse.
Aktiv närvaro är viktigt. Att faktiskt vara i kroppen snarare än i huvudet under förspelet. Det kan övas aktivt, till exempel genom att fokusera på en enda känsla i taget.
Arthur Aron har forskat på hur ny, gemensam upplevelse aktiverar dopaminsystemet på liknande sätt som förälskelse. Noviteten behöver inte vara sexuell, en ny miljö, ett spel, något lätt skrämmande tillsammans. Kroppen tolkar aktiveringen som attraktion. Men man kan även utforska för att hitta nya sexuella intressen.
Icke-genital beröring är också väl belagt som lustökande, enligt forskningen. Kroppen består av enormt många nervpunkter. Många av dem har aldrig blivit berörda med uppmärksamhet. I stället fokuserar vi ofta på kön och bröst direkt. Det ger kortsiktig njutning, men inte alltid en fördjupad upplevelse. Masters och Johnson utvecklade ”sensate focus” på 60-talet och det används fortfarande i sexterapi. Grundprincipen är beröring utan prestation eller mål. Forskning visar att det minskar ångest och ökar kroppslig känslighet. Att ha ett explicit avtal om att genitalier är off limits en stund tar bort prestationstrycket för båda.
Dessutom är det inte säkert att din partner är kåt just när du är det. Hen kan behöva tid att ställa om mentalt, från vardag till att vara ner i sin kropp och sina känslor.
När du väcker kroppen långsamt sker något i både nervsystem och psyke. Du signalerar att det är tryggt att känna. Kroppen svarar med att slappna av, öppna sig, och ta in beröring djupare. Det här kan vara särskilt värdefullt för den som lätt tappar lusten eller har svårt att slappna av.
Vidare lyfter Emily Nagoski (Come As You Are) forskning som visar att det sexuella systemet lättare aktiveras när hotsystemet är lugnt. Det innebär att ett kort moment av verklig kontakt – ögonkontakt, att fråga hur partnern mår och faktiskt lyssna – kan vara mer effektivt förspel än beröring som startar för tidigt.
Konkreta tips för att väcka kåthet
Massage är ju given att inleda med här. Utforska ett kroppsdel i taget: rygg, armar, ansikte, lår, mage. Använd olika tryck: fingertoppar, naglar, läppar, handflator.
Det finns ju också många verktyg man kan använda sig av när man utforskar varandras kroppar: andedräkt (det låter kanske osexigt men du ska ju inte andas din partner i ansiktet), isbitar, värme, ögonbindel för att ta bort ett sinne och vara mer i sin kropp…
Ett annat tips är att testa byta roller. Den som brukar vara mer passiv tar aktivt över. Den som brukar leda lägger händerna bakom ryggen. Rollbytet i sig väcker uppmärksamhet och närvaro.
Tid och förväntan är också viktiga aspekter. Att låta förspelet dra ut på tiden så att din partner går från att förutse när du kommer att röra vid snoppen eller klitoris till att längta efter det. En studie publicerad i Journal of Sex Research (Muise et al.) visade att par som ägnade mer tid åt förspel rapporterade högre sexuell tillfredsställelse, och att effekten var tydligare för kvinnor än för män. Den genomsnittliga optimala tid som framkom var runt 18 minuter, vilket de flesta par understiger.
Förspel kan även vara att din partner smyger upp bakom dig och smeker din rumpa. Inte direkt börjar klä av dig, utan faktiskt utforskar dina höfter, din rumpa och bara uppskattar det den har framför sig utan att sikta på sex. För att sedan lämna en stund, och på håll kasta flirtiga, uppskattande blickar.
Förspelet kan börja redan innan ni kommer hem från jobbet. Med sexiga sms och historier om vad ni vill göra med varandra.
Rösten i sig är ett underskattat verktyg. Att höra sin partner säga något med låg röst, nära örat, aktiverar kroppen på ett sätt som beröring ensam inte gör.